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Pour de nombreux parents qui préparent des repas (pour l'école, le lieu de stages ,le train ....) pour leurs enfants,
sains et facile-préparation des aliments sont nos principales préoccupations. Voici 10 boîte à lunch (ou à domicile) déjeuner idées pouvant être modifiés en fonction de ce qui est dans votre réfrigérateur, mais aussi les goûts de vos enfants et leurs besoins énergétiques :
1. crème-fromage gras sur le pain de grains entiers ou un bagel et couvrir avec les tranches de fraises et de bleuets.
2. propagation tortillas de grains entiers avec couche de légumes verts à feuilles sombres et de fromage mozzarella râpé et sauce à pizza. Rouler vers le haut de la tortilla(s) et le four à micro-ondes environ 45 secondes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Couper le roll-up en rondelles et voila de belles bouchées.
3. emballer certains Tranche de poitrine ou tranches de charcuterie pour le boeuf rôti maigre, baguettes de pain et un petit récipient avec une trempette (par exemple, moutarde, hoummos*, ranch vinaigrette**). Pour le déjeuner enfants peuvent envelopper les baguettes de pain les tranches de dinde, trempez-le et profiter.
4. enfants adorent manger des aliments colorés avec crunch. Vers le haut de la boîte à lunch avec une variété d'habillage coloré découpé légumes et faible en gras (ou autre) ou de beurre d'arachide pour faire trempette.
5. faire le beurre d'arachide et sandwichs gelée sans sucre ajouté sur du pain de grains entiers et utiliser des emporte-pièces pour créer amusant et surprenant des formes de "sandwich". Les parents peuvent profiter l'emporte-pièce " chutes " pour déjeuner ou dîner afin que rien ne se perd. Pour varier, utiliser tranches de banane ou de raisins secs au lieu de la gelée.
6. avec une fourchette, écraser certains haricots rouge, haricots pinto . Humidifier la pâte avec salsa, arroser avec le jus de lime et ajouter tout ce que vous pouvez avoir sous la main tels que les oignons émincés, les olives hachées, les tomates en dés ou les carottes râpées. Réparties sur un petit pain de blé entier ou de pain, ou mettre dans un pain pita. Saupoudrer de fromage râpé ou top avec avocat tranchés, si désiré.
7. un oeuf dur et mélangez-le avec un peu de mayo allégé ou yaourt. Ajouter quelques tomates en dés, des tranches de fraises, bleuets ou des morceaux de quelque fruit est sur place et étalées sur pain de grains entiers, bagels .
8. mélanger vos reste spaghetti de blé entier froid avec certains huile d'olive et les légumes surgelés comme les carottes, pois mange-tout ou brocoli. Envoyer un conteneur de marinière ou autre sauce à ajouter à midi – les légumes dégèlera d'ici là.
9. pack un oeuf dur ou morceaux de restes de poulet froid, craquelins de grains entiers, bâtonnets de fromage, des fruits .
10. rouler quelques bâtonnets de fromage faible en gras en tranches de charcuterie Turque, rôti de boeuf ou jambon maigre. Placer le roll-up dans un pain à Hot-Dog de grains entiers. Inclure des paquets ou des conteneurs de condiments Hot-Dog préférés de votre enfant comme le ketchup, moutarde reste à savourer.
Déjeuner d'emballage Astuce : Si vous congeler des tranches de banane, des fruits ou des raisins avant de les ranger dans des contenants, ils garder la boîte à lunch cool et dégelez en temps des repas.
* HOUMOS
-1 boite de pois chiches (265 gr égouttés)
-3 cs d'huile d'olive -1 cs de crème de sésame -le jus d'un citron -1 gousse d'ail Préparation : -Rincez les pois chiches, pelez l'ail et pressez le citron. -Mettre tous les ingrédients dans le bol et mixez 20 secondes vitesse 5,
-ouvrir, raclez les bords et refaire tourner 15 secondes vitesse 5.
** ranch vinaigrette crémeuse
-1/2 tasse mayonnaise -1/4 tasse crème sure -2 c. à table lait -1/2 c. à table persil séché -1/2 c. à thé poudre d'ail -1/2 c. à thé poudre d'oignon d'oignon Préparation-Melanger tous les ingredients ensemble.-Mettre dans un pot de verre et réfrigérer-Servir au besoin.Bon appétit. Source : Bien manger
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