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avant de débuter choisisez votre activité en fonction de vos goûts & de vos capacitées.les activitées doivent être de préférence une activité d'endurance: la marche un rythme soutenue , le cyclisme , la natation , le golf , le skie de fond , le jogging , les jeux de ballons , la danse , ... l'intensité de l'éffort doit être faible au début puis progressivement augmenter jusqu'à un rythme soutenu.
la duré de l'exercice doit être minimum de 30 mn par jour ou 1heure,3 à 4 jours par semaine. en plus de ce temps il faut prévoir un période d'échaufement ainsi que de récupération de 5 à 10mn. en plus de ces activitées, pensez à toutes celle de la vie courante : utilisez les escaliers à la place des ascenceurs. éviter de rester assis pendant des périodes prolongées. éviter de prendre la voiture pour des petits trajets. faites des travaux de ménage,de bricolage,de jardinage. si vous avez un chien,promenez le plus souvent & plus longtemps. précaution à prendre consulter votre médecin traitant afin d'être bien conseillé pensez à vos pieds il est indispenssable d'avoir des chaussures adaptés ayez 3 sucres & 2 biscuit sec sur vous afin de corrigé une éventuelle hypoglicémie pensez à vous hydrater
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